21-07-2011, 08:00 PM
io direi di iniziare a fare per almeno 10 giorni solo pianura aumentanto ogni uscita di poco il ritmo e anche i km, come km ti dico di non superare i 20-25 anche perchè se esci ogni giorno o ogni 2 giorni senza allenamento per recuperare serve un pò di tempo, la velocità dipende se c'è vento come ti senti con le gambe, cmq penso che se riesci a fare un allenamento intorno a 18-25 di media è già ottimo