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**Andie88**

stamattina 40 km, ma già alle 11 c'erano 38 gradi quando prendeva il sole

Quale programma usate per salvare l'immagine da openrunner e poi metterla qui?

**Riccò95** · 28-07-2011, 03:15 PM

io personalmente metto salva pagina con nome e poi gli cambio formato in Jpeg e poi lo posto tramite imageshack

**Andy Schleck**

Oggi 32 km, i primi 13 per andare a salutare i miei allenatori e ho provato a battere il record di 25 di media con la mtb e ho fatto 25.2 con la bdc Confuso

, poi son andato pian pianino per riposarmi un po' e ho deciso di fare una salitella, mentre scollino cosa succede? Inizia a diluviare, torno a tutta ovviamente slozzo dopo esser rischiato di cadere un paio di volte e cose succede? 7 soli, mannaggia...

Domani provo un'altra avventura pero' aspetto che piova a partire, perché oggi che il tempo era bellissimo ha cominciato a piovere, ormai meglio tentare l'inverso

Edit: ho provato a fare il percorso con Open Runner ma è roba da matti, appena sbagli di 1mm un punto ti sfasa tutta l'altrimetria Arrabbiato

**Riccò95** · 28-07-2011, 05:47 PM

oggi 35-40 km circa, mi sono dimenticato di azzerare il contachilometri Arrabbiato

**Andy Schleck** · 28-07-2011, 05:52 PM

Come hai fatto a sopravvivere dal terzo al quarto km?

**Riccò95** · 28-07-2011, 06:37 PM

ci sono abituato Asd

apparte gli skerzi nn lo so nn ricordo questo strappetto

**Andie88**

Questo il percorso fatto da me oggi

[Immagine: 23m4rjk.png]

**Tommeke23** · 29-07-2011, 01:17 PM

Ho riprovato a fare quello strappetto in quel percorso di 9 km postato due volte...e ho rimesso il piede a terra....basta ci rinuncio Triste

non so davvero come cavolo fate a fare salite che durino 10 e passa km, ma anche più di 2 km Ahah

vi invidio davvero

**Andy Schleck** · 29-07-2011, 01:22 PM

Ma ti sei scaldato almeno prima? Comunque le salite di 10km son meno dure di quanto sembra, non puoi paragonarle dicendo che sono 5 volte piu' dure di una di 2km Nono

Ad esempio ieri ne ho fatta una da 4 e sono arrivato stravolto Asd

poi ho fatto la discesa ripidissima che bellezzaaa

**Luciano Pagliarini** · 29-07-2011, 03:57 PM

(29-07-2011, 01:17 PM)Zelk Ha scritto: Ho riprovato a fare quello strappetto in quel percorso di 9 km postato due volte...e ho rimesso il piede a terra....basta ci rinuncio
non so davvero come cavolo fate a fare salite che durino 10 e passa km, ma anche più di 2 km vi invidio davvero

Forse non fai abbastanza riscaldamento, prima di andare a fare una salita dura, prova a percorrere una salita più facile, magari tirando un rapportone( come faccio io

) così poi sei bello riscaldato. Vedrai che che riuscirai a fare quello strappetto senza appoggiare il piede per terra...

**Andy Schleck**

Quoto Pagliarini e nello strappetto sali agile che alla fine non conta il rapporto ma la gamba... io se salgo coi rapportoni mi impianto subito

Io oggi la solita salita che porta al S. Defendente lunga 5.8km con pendenza in crescendo fino a punte del 10-11%, i primi 3km sono abbastanza facili pendenze intorno al 5%.
Ci ho messo 34min a salire arrivando con una nausea assurda e incredibilmente slozzo

avro' perso 3kg solo in liquidi Asd

media di 9.74km/h

**Tommeke23** · 29-07-2011, 06:44 PM

per poter fare quello strappetto devo prima salire dall'altro lato e poi farlo in discesa
dall'altro lato sono due volte che salgo col 38-17 38-19
poi lo strappo invece..l'altra volta provai col 28-17 ( a scalare) ma niente...
oggi ho provato col 38-21 (a scalare) ma niente...

io non lo provo più...dalla prossima uscita proverò sempre a restar fuori 3h circa (quindi 60 km circa...se riesco a migliorare con le medie anche di più) e lo riproverò a fine agosto-settembre e vediamo Sisi

**Martin - Contador** · 29-07-2011, 06:55 PM

In agilità si può fare max metà salita, ma l'altra metà salita se si ha la gamba si mette il rapportone e si va a tutta.

Un trucchetto per andare bene in salita, è allenarsi in pianura.
Fate scatti di 10" seguiti da 30" di riposo, per ben 4 volte.
Poi 20 minuti di agilità e 20 minuti a tutta.
La salita già quelle medie vi verranno motlo più facili.

**Andy Schleck** · 29-07-2011, 06:58 PM

Boh, sul rapportone io ho qualche dubbio, da quando ho cominciato a non metterlo piu' vado come un treno poi non so, anche sugli strappi parto subito col rapporto piu' agile che c'è (non ho ancora contato i denti, comunque è una scala normale credo) e salgo abbastanza facilmente alzandomi sui pedali. Pero' c'è da tenere in considerazione che io sono leggero, magari con un fisico piu' massiccio la pedalata migliore è un'altra.

**Andie88** · 29-07-2011, 10:06 PM

Oggi fatti 50 km insieme a altri 4 amici, uno addirittura di 12 anni, con media finale di 19 anche perchè nelle salite dovevamo rallentare per il giovanotto

**terateo** · 30-07-2011, 12:04 AM

ecco il mio resoconto dei miei ultimi giri fatti:

venerdì 22 luglio:

[Immagine: sx2737.png]

lunedì 25 luglio:

[Immagine: 33dv86q.png]

mercoledì 27 luglio:

[Immagine: 34zjc6w.png]

venerdì 29 luglio

[Immagine: f1mfj5.png]

in quest'ultimo ho sentito che la gamba c'è e dimostra la mia teoria che inizio ad andare bene dopo i 50 km prima sono sempre un po imballato. La preparazione per affrontare il Passo dello Stelvio prosegue senza intoppi